## Warum du regelmäßig ins Fitnessstudio gehen solltest
Fitnessstudios sind Orte, an denen Menschen ihre körperliche Fitness verbessern, ihre Gesundheit fördern und ihr Wohlbefinden steigern können. Doch welche Vorteile hat das Trainieren im Fitnessstudio genau? Und wie oft sollte man trainieren, um diese Vorteile zu nutzen? In diesem Artikel erfährst du mehr über die positiven Effekte von Fitnessstudio-Besuchen auf deinen Körper und deine Psyche, und welche wissenschaftlichen Quellen diese Effekte belegen.
### Die Vorteile von Fitnessstudio-Besuchen für deinen Körper
Das Trainieren im Fitnessstudio ermöglicht es dir, verschiedene Arten von Übungen zu machen, die deine Muskeln stärken, deine Ausdauer erhöhen, deine Beweglichkeit verbessern und deine Körperhaltung korrigieren können. Dabei kannst du sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining oder eine Kombination aus beidem machen, je nach deinem persönlichen Ziel und deinem Fitnesslevel. Die Vorteile von Fitnessstudio-Besuchen für deinen Körper sind vielfältig und umfassen unter anderem:
- **Gewichtsreduktion und -kontrolle**: Durch das Trainieren im Fitnessstudio verbrennst du Kalorien, die du sonst als Fett speichern würdest. Außerdem baust du Muskelmasse auf, die deinen Grundumsatz erhöht, also die Menge an Kalorien, die du im Ruhezustand verbrauchst. Dadurch kannst du dein Gewicht reduzieren oder halten, was wiederum das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit und die damit verbundenen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt²⁴. - **Knochendichte und -gesundheit**: Durch das Trainieren im Fitnessstudio belastest du deine Knochen, was sie dazu anregt, mehr Knochenmasse zu bilden. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen, die anfälliger für Osteoporose sind, also einem Abbau der Knochensubstanz, der zu Knochenbrüchen führen kann. Durch regelmäßiges Krafttraining kannst du deine Knochendichte und -gesundheit erhalten oder verbessern²³. - **Muskelkraft und -funktion**: Durch das Trainieren im Fitnessstudio stärkst du deine Muskeln, die für viele alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Einkaufstaschen tragen oder Aufstehen aus dem Bett notwendig sind. Außerdem schützen starke Muskeln deine Gelenke vor Verletzungen und helfen dir, deine Balance zu halten. Durch regelmäßiges Krafttraining kannst du deine Muskelkraft und -funktion erhöhen oder erhalten²³. - **Herz-Kreislauf-System**: Durch das Trainieren im Fitnessstudio verbesserst du die Funktion deines Herz-Kreislauf-Systems, das für die Versorgung deiner Organe und Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen verantwortlich ist. Außerdem senkst du deinen Blutdruck und deinen Cholesterinspiegel, was das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Durch regelmäßiges Ausdauertraining kannst du dein Herz-Kreislauf-System stärken und schützen²³. - **Immunsystem**: Durch das Trainieren im Fitnessstudio stärkst du dein Immunsystem, das dich vor Infektionen und Krankheiten schützt. Außerdem reduzierst du Entzündungen in deinem Körper, die zu chronischen Erkrankungen wie Rheuma, Arthritis oder Krebs beitragen können. Durch moderates Training kannst du dein Immunsystem anregen und unterstützen²³.
### Die Vorteile von Fitnessstudio-Besuchen für deine Psyche
Das Trainieren im Fitnessstudio hat nicht nur positive Effekte auf deinen Körper, sondern auch auf deine Psyche. Dabei kannst du sowohl von der körperlichen Aktivität an sich als auch von der sozialen Interaktion mit anderen Trainierenden profitieren. Die Vorteile von Fitnessstudio-Besuchen für deine Psyche sind unter anderem:
- **Stimmung und Selbstwertgefühl**: Durch das Trainieren im Fitnessstudio verbesserst du deine Stimmung, indem du Endorphine und Serotonin ausschüttest, die als natürliche Antidepressiva wirken. Außerdem steigerst du dein Selbstwertgefühl, indem du dir Ziele setzt und erreichst, deine Leistungsfähigkeit erhöhst und dein Körperbild positiv beeinflusst. Durch regelmäßiges Training kannst du deine Stimmung und dein Selbstwertgefühl verbessern oder stabilisieren²⁴. - **Stress und Angst**: Durch das Trainieren im Fitnessstudio reduzierst du deinen Stress und deine Angst, indem du dich körperlich auspowerst, dich mental ablenkst und dich emotional entspannst. Außerdem lernst du, besser mit Herausforderungen umzugehen, deine Grenzen zu akzeptieren und dich zu entspannen. Durch regelmäßiges Training kannst du deinen Stress und deine Angst abbauen oder bewältigen²⁴. - **Schlaf und Erholung**: Durch das Trainieren im Fitnessstudio verbesserst du deinen Schlaf und deine Erholung, indem du deine Körpertemperatur erhöhst, deine Muskeln ermüdest und deine Hormone regulierst. Außerdem förderst du deine innere Uhr, die deinen Schlaf-Wach-Rhythmus bestimmt. Durch regelmäßiges Training kannst du deinen Schlaf und deine Erholung verbessern oder optimieren²⁴. - **Kognition und Gedächtnis**: Durch das Trainieren im Fitnessstudio verbesserst du deine Kognition und dein Gedächtnis, indem du die Durchblutung deines Gehirns erhöhst, neue Nervenzellen und -verbindungen bildest und deine Konzentration und Aufmerksamkeit steigerst. Außerdem schützt du dein Gehirn vor dem Abbau, der mit dem Alter oder mit Erkrankungen wie Alzheimer oder Demenz einhergeht. Durch regelmäßiges Training kannst du deine Kognition und dein Gedächtnis verbessern oder erhalten²³.
### Wie oft solltest du ins Fitnessstudio gehen?
Wie oft du ins Fitnessstudio gehen solltest, hängt von deinem persönlichen Ziel, deinem Fitnesslevel, deiner Zeit und deiner Motivation ab. Grundsätzlich gilt aber, dass du mindestens zweimal pro Woche trainieren solltest, um die oben genannten Vorteile zu nutzen. Dabei solltest du sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining machen, um deinen ganzen Körper zu trainieren. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche, sowie mindestens zweimal pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten für die großen Muskelgruppen³. Für ältere Erwachsene ab 65 Jahren gelten dieselben Empfehlungen, ergänzt um Aktivitäten zur Verbesserung der Balance und Koordination³. Für Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation mindestens 60 Minuten moderate oder intensive körperliche Aktivität pro Tag, sowie mindestens dreimal pro Woche muskelkräftigende und knochenbelastende Aktivitäten³.
### Fazit
Das Trainieren im Fitnessstudio hat viele Vorteile für deinen Körper und deine Psyche, die wissenschaftlich belegt sind. Durch regelmäßiges Training kannst du deine Gesundheit fördern, deine Leistungsfähigkeit steigern, dein Wohlbefinden erhöhen und dein Leben verlängern. Dabei solltest du sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining machen, um deinen ganzen Körper zu trainieren. Wie oft du ins Fitnessstudio gehen solltest, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen und Möglichkeiten ab, aber mindestens zweimal pro Woche solltest du dir Zeit dafür nehmen. Wenn du noch kein Fitnessstudio-Mitglied bist, solltest du dir überlegen, dich anzumelden und die vielen Vorteile von Fitnessstudio-Besuchen zu nutzen. Wenn du schon ein Fitnessstudio-Mitglied bist, solltest du dir gratulieren und weiterhin fleißig trainieren. Du tust dir damit etwas Gutes! ��
Quelle: Unterhaltung mit Bing, 12.11.2023
(1) Sport als Prävention: Fakten und Zahlen für das individuelle Maß an .... https://www.aerzteblatt.de/archiv/209444/Sport-als-Praevention-Fakten-und-Zahlen-fuer-das-individuelle-Mass-an-Bewegung. (2) Trainieren im Fitnessstudio: Vor- und Nachteile - Fit people. https://fitpeople.com/de/bodybuilding/muskelmasse-aufbauen/trainieren-im-fitnessstudio-vor-und-nachteile/. (3) Bewegung und körperlich-sportliche Aktivität – ein wichtiges Feld der .... https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-662-62426-5_76. (4) Google Scholar. https://scholar.google.at/schhp?